Какая экипировка нужна для занятий тяжелой атлетикой

Тяжелая атлетика – это наиболее популярный вид спорта среди мужчин. Да и многие женщины приходят к понимаю того, что без правильно подобранных силовых нагрузок построить идеальное тело невозможно. Для того  чтобы занятия приносили пользу и здоровье, нужно правильно подходить к их организации. И не последнее место в этом вопросе занимает выбор экипировки для тренировок. Так чем же необходимо обзавестись, прежде чем идти в тренажерный зал?

9.7.jpg

Одежда для тяжелоатлетов

Многие новички считают, что выбор спортивной формы для тренировок – не более чем дань моде, и достаточно просто удобной одежды, не сковывающей движения. На самом деле, это не так. Правильно подобранный костюм позволяет не только хорошо выглядеть и уверенно чувствовать себя в зале, но и помогает получить максимальный эффект от силовых нагрузок.

Наилучшим выбором для занятий тяжелой атлетикой является компрессионная одежда. Ее основное преимущество в том, что она улучшает кровоток в мышцах и тканях, которые нуждаются в усиленном снабжении кислородом во время занятий. Кроме того, компрессионный трикотаж является прекрасной профилактикой варикозного расширения вен, отеков, растяжений мышц и связок.

Принцип действия такой одежды достаточно прост. При ее ношении создается дополнительное наружное давление на мышцы. Почему это важно? Во время работы с большим весом (например, в глубоком приседе) из-за большой нагрузки на ноги сосуды расширяются, что приводит к замедлению и ухудшению кровотока. Это может повлечь за собой отеки, варикозное расширение вен, боли в ногах. Давление, создаваемое компрессионной одеждой, не позволяет сосудам расширяться. Напротив, они сужаются, что приводит к улучшению кровотока и лучшему снабжению тканей кислородом. 

Выбирая компрессионную одежду, стоит обратить внимание на шорты и бриджи, которые помогут вашим ногам правильно переносить большие нагрузки во время тренировок.
В дополнение к шортам, отлично зарекомендовали себя компрессионные футболки.

При выборе одежды с компрессией следует помнить, что поддерживающий эффект возможен только при соответствии размеров и правильном подборе степени компрессии.

Обувь для силовых тренировок

Как правило, большинство людей приходят в тренажерные залы в обычных кроссовках.
Обычных – значит, беговых. Именно этот вид спортивной обуви наиболее распространен в силу своего удобства и функциональности.
Однако когда речь идет о тяжелых силовых нагрузках, выбор правильной обуви имеет принципиальное значение.

Почему обычные кроссовки не подходят для тяжелоатлетов?
Все дело в том, что все беговые модели имеют специальный амортизатор, призванный поглощать энергию во время бега, тем самым снижая нагрузку на стопы.
Это очень важный и необходимый параметр для занятий беговыми видами спорта, но при этом совершенно ненужный для тяжелой атлетики.
При выполнении упражнений с большим весом обувь должна не поглощать энергию, а наоборот – помогать ее использовать в нужном направлении.

Наилучшим выбором обуви для тяжелоатлета являются штангетки.
Эта обувь плотно облегает стопу, делая ее максимально стабильной.
Кроме того, штангетки имеют невысокий каблук, который помогает делать глубокие приседы и применять больше силы для поднятия веса.
За счет хорошей фиксации стопы снижается риск травмы голеностопа.        
 9.5.jpg

Бандажи на колени и запястья

Далее речь пойдет о различных вспомогательных компонентах спортивной экипировки, которые призваны уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и снизить вероятность травмы. Прежде всего, это бандажи для колен и фиксаторы кисти– именно на эти суставы ложится основная нагрузка при выполнении силовых тренировок.

Для защиты колена во время упражнений с большим весом желательно использовать специальный фиксатор коленного сустава.

Его задача – поддержать сустав, снизить нагрузку, не допустить травмы. Некоторые спортсмены считают, что подобные бандажи необходимы лишь тем, у кого были травмы. На самом деле, для профилактики суппорты желательно использовать всем тяжелоатлетам, а травмированный сустав нуждается в поддержке в обязательном порядке. Исходя из цели применения (лечение, профилактика) суппорты бывают разных видов, подбирать их нужно строго индивидуально для каждого спортсмена. Правильное применение бандажа поможет зафиксировать нестабильное колено, избежать растяжения связок.

По аналогии с коленом желательно защищать и лучезапястный сустав. Выбор суппортов для запястья широк, и позволяет подобрать наиболее комфортный вариант для тренировок.

Набирают популярности среди спортсменов кинезиотейпы.

От стандартных спортивных тейпов они отличаются тем, что не сковывают свободу движений и при этом поддерживают мышцы и уменьшают давление внутри тканей. Представляют собой полоски эластичной ткани из натуральных волокон, которая крепиться на тело при помощи специального клея. Наиболее подходят такие тейпы для спортсменов, которые нуждаются в постоянной поддержке определенных групп мышц или суставов (например, после травмы). Закрепленный на теле кинезиотейп можно носить около одной недели, не снимая.

Пояс для занятий тяжелой атлетикой

Конечно же, отдельное внимание во время силовых тренировок нужно уделить позвоночнику. Для его защиты от травм предусмотрено использование специального пояса.

9.1.jpg

Тяжелоатлетический пояс призван защитить мышцы брюшного пресса от растяжек и перенапряжения, а также исключить возникновение грыж при работе с большим весом. Основные упражнения, при которых рекомендовано использование такого пояса – становая тяга и приседания со значительным весом. При выполнении этих упражнений позвоночник испытывает большую нагрузку. Использование тяжелоатлетического пояса поможет существенно разгрузить позвоночник и снизить вероятность травмы.

Некоторые пояса дополнительно обладают согревающим эффектом, что помогает справиться с болевым синдромом, если таковой имеется. Такой пояс очень функционален и просто незаменим для спортсменов, у которых когда-либо были травмы спины.

Специальная спортивная экипировка вовсе не является прихотью или модным трендом. Грамотно подобранные приспособления, одежда и обувь позволят качественно улучшить тренировки и получить максимальный результат. Большой выбор спортивных товаров можно найти на нашем сайте fizkultura.biz. Помимо экипировки, у нас можно найти много полезной информации о занятиях спортом, как для новичков, так и для опытных спортсменов. 

Теги статьи: Виды спорта